大学女生仰卧起坐几个满分

文/鐜嬫槑
专题:

根据《国家学生体质健康标准》得,大学女生仰卧起坐27个才及格。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。

大学女生仰卧起坐几个满分

大学生体能测试一分钟仰卧起坐,大一、大二女生一分钟26个及格,大三、大四女生一分钟27个及格。

大学生只有女生测试1分钟仰卧起坐,每个学生每学年评定一次,记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》。

学年总分由标准分与附加分之和构成,满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成,满分为100分。附加分根据实测成绩确定,即对成绩超过100分的加分指标进行加分,满分为20分;女生1分钟仰卧起坐和800米跑,各指标加分幅度均为10分。

女生做仰卧起坐的注意事项

平板抱头屈腿仰卧起坐

起始姿势:仰卧,两腿屈膝,大小腿弯曲成60º左右,两脚自然分开平放于地,两手抱在颈后。

动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩胛骨离地面,到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。然后,回复到起始位置。

动作要领:上体抬起时,上背部应保持自然状态,以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快,慢起慢落,充分体分腹肌的压缩感。

呼吸方法:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。

易范错误:头后交叉抱头(图一),正确方式是图二。

教练提示:上体要过分前屈,始终要保持腹肌的张紧力。

盘腿抱头的仰卧起坐

仰卧,两腿并拢,并固定住,两手抱头抬躯干,腹部用力更多,减少了腿部的借力动作。

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