缓解高考压力和焦虑的方法有哪些 怎样自我调节

文/皓雪殇
专题:

高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,以下是缓解高考压力和焦虑的方法的相关内容整理,希望能给同学们和家长们带来帮助。

缓解高考压力方法

1、说出压力,感觉千头万绪,不知所措时,找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题,有时候,所面临的问题并不严重,只是在心慌意乱是无法冷静思考,如果能够听听别人的想法发现问题所在,找出解决方法,即可豁然开朗。

2、写出压力,当面对复杂却又无法逃避的问题时,不妨写出来,然后写出可能的解决方法,无论能否达成目标,但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力。

3、呼出压力,感觉压力重时候最简单组快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口气,然后闭气俩三秒,在微微张开嘴巴,缓缓吐气,如此反复做几次,可使血液循环回复正常,心跳减速,心情自然较为平静。

4、跑出压力,也可以在户外找个清净的地方,慢跑或者步行20分钟,是全身的肌肉松弛,紧张压力随之而解。

5、打出压力,如果压力来自权威的力量而又无法发泄时,可以找一个沙袋或者布偶痛打一吨,可以适当缓解内心压力。

6、泡出压力热水澡可以促进血液循环,使肌肉松弛,减轻压力。

缓解高考焦虑的方法

自我照顾

高考越迫在眉睫,我们越需要适当的自我照顾。当我们很好地照顾到基本生活和心理需求,焦虑就会减少。

适当自我照顾包括:健康均衡的营养膳食;规律的作息睡眠时间;预留些许娱乐时间给自己;保持和朋友同学的交流等。

正面的自我对话

内心想法会影响我们对外界的感觉,需要明确的是:不是环境本身让我们焦虑,而是自身对处境的评估导致焦虑。“我能行”“我已经尽力做到了做好”“我有能力应对这一切”这些正面积极的自我对话会使我们感受更好,缓解压力和焦虑。

小编推荐

一键复制全文保存为WORD

猜你喜欢

高三学生心理疏导方法有哪些 如何有效疏导

21-05-26

高考心态有多重要 怎么调整

21-05-11

调整心态的句子 释放压力励志句子

21-05-10

2021高考前心态调节方法 心态崩溃怎么办

21-04-21

2021高考减压的最好办法 压力大怎么缓解

21-04-21

怎么给高三孩子鼓励 鼓励孩子的方法和话语

21-03-31

高考最后一个月心态调整 如何减轻考前心理压力

21-03-30

高考前的心理压力疏导方法 考前减压技巧整理

21-03-29