考试的时候怎样缓解心理紧张

文/欲食巨坟
专题:

很多人面对考试时会特别紧张,紧张得连怎么解题也忘了,特别影响考试,以下是小编整理的考试时缓解心理紧张的相关内容,以供参考,一起来看看!

考试的时候怎样缓解心理紧张

1、吃早餐

早餐是三餐里最重要的一餐,若是早餐吃不饱,作答时一直想吃东西 也不能专心的,而且这还会让你感到紧张。 

2、足够的睡眠

若是睡眠不足,在考场必定有浓浓的睡意。这可能导致你在作答时打瞌睡,或是一心想赶快把考卷完成,倒头就睡。这样你就会不断赶时间 而这也就会导致你的紧张心理出现。

3、吃的健康

要注意考前饮食,避免食用过多的提神食品,平时有喝咖啡等习惯的考生,在考试前夜就不要饮用了,这些饮料会让人兴奋,影响睡眠。 

4、调整心态

考生在考试时,往往会发现,有时候明明很熟悉的知识点却想不起来,这时考生急于解决问题,紧张地在记忆中胡乱搜索,企图能凑巧“碰上”想要找的东西,但是这种无秩序搜索的效率往往很低,并且时间越长,心里越觉得慌乱。这时,正确的方法应该是联想,通过回想老师讲授这一知识点时的情况,寻找线索,激发考生在短时间内想起来。

5、听轻音乐

音乐是让人放松的好方法,在去考场之前听一首舒缓的轻音乐,会让你整个人都得到放松,会让你以更加饱满的心态迎接挑战的。

6、心理治疗

如果是有可能,可以寻找适合自己的心理咨询师进行治疗,常用的方法有认知行为疗法,以及森田疗法、人本主义疗法、精神分析等等。

7、药物治疗

可以服用短效的抗焦虑药物,比如劳拉西泮、奥沙西泮等等,也可以服用中药进行干预,比如九味镇心颗粒、安神补脑液等。

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