高三失眠正常,由于精神紧张等原因,下面小编整理了相关内容,来看一下吧!
高考学生出现失眠的情况,这种情况在临床上是非常常见的,因为在高考期间由于学习压力过大,精神过度紧张,所以很容易引起失眠的症状。所以出现这样的情况,首先要积极的进行自我心理调整,尽量多放松,在临睡觉之前可以洗个热水澡,听听轻音乐,喝杯热牛奶。
失眠是压力太大造成的,尝试给自己减轻压力,
增加运动时间。很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上,连吃饭、上厕所也在看书。但是,投入时间越多,复习效果越差。相反,如果他们增加运动时间,倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动,包括跑步、打篮球等,凡自己喜欢的体育项目均可选用。
做做放松训练。当考生心情紧张或学习太累时,可以反复练习深呼吸或做肌肉放松训练,最好在学校的心理教师或医院心理医生指导下进行。具体步骤:首先以自然的姿势坐好,保持身体两边平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地呼出来;之后依次收缩并放松肌肉:肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。掌握此方法后,可在放松状态下想象自己正在考场上,一旦产生紧张,立刻做放松训练,就这样,紧张——放松反复交替,可逐步去除焦虑情绪、缓解失眠。