如何快速睡着 有什么好方法

文/枯心人
专题:

调整枕头以保持正确姿势。理想的睡姿是脖子和臀部呈一条直线。试着在双膝之间放一个枕头,让臀部保持中立位。

快速睡着的方法

60秒内入睡方法:

方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

快速入睡的方法

1.保持卧室黑暗。临睡前一小时,将卧室灯光调暗,并在上床睡觉的时候,关掉所有顶灯、夜灯和灯管。只要有任何强光(不只是电子设备屏幕的光),都会让身体误以为现在还很早,还不是睡觉的时候。

如果你想在临睡前看看书或写写字,尽量使用小的书灯,而不是台灯或顶灯。蓝色的灯光会让你保持清醒,最好选择光线温暖的灯。偏红色的灯泡是最好的选择。[2]

如果卧室有夜光时钟,试着将光线调暗,降低屏幕亮度。你也可以让它背对着床,免得一直想要查看时间。

2.减少让人分心的噪音。如果可以,晚上的时候,将卧室里和周围的噪音控制在最低限度。比如说,家里可能有个老式时钟总是发出响亮的滴滴答答声,让你无法入睡,那就换成安静的时钟。如果家里还有其他人,要求他们在你睡觉的时候降低说话、播放音乐或电视节目的音量。

3.保持卧室凉爽。降低核心体温有助睡眠,所以将房间的恒温器调低吧。将温度设置在15.5到21摄氏度(60到70华氏度)之间,或许就能解决睡眠问题。设定的温度要足够低,好让体温略低于室温,但是不要冷到身体发抖的程度。

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