如何给高三学生减压 最实用有效的减压法

文/汨洸狆
专题:

大部分高三学生的学习压力都很大,要知道过大的压力会影响学习效率。因此小编整理了一些给高三学生减压的方法,供参考。

协调好基础和目标的差异

刚进入高三时,大多数学生都是胸怀大志,充满信心的,目标是名牌大学。当经过一段时间拼搏后发现 自己的实力与目标的差距太大 了。于是,意志消沉,唉声叹气。教师必须理解学生,帮助学生认真分析自己的基础水平,制订合理的目标,踏踏实实地搞好复习 ,一步一步朝理想目标迈进。

例如我班一个基础不错的学生,在市一模考试之后,情绪低落,无精打采。我找到他谈心,知道他为考取中山大学的 目标发愁。我通过分析,指出他的目标应是"坐二望一",即确保第二批本科大学,力争第一批重点大学,重新激起他的斗志。最后他考取了广东工业大学。可见基础与目标必须协调,可攀的合理的目标会给人动力;过高的目标将使人迷失方向,变成梦想。

排除社会家庭因素的影响

在改革开发的市场经济里,人才如云,没有文凭,就业都困难。有的家庭本来不富裕,艰苦地供学生读书,把学生考取大学试为"家庭的希望"。直接给学生造成思想负担。为减轻这方面的压力,教师必须从家庭入手,做好家长的思想工作,要求家长以平常心看待学生高考 ,学生能考上大学是最好的出路,但不是唯一的出路。

要给学生一个自由发挥的空间,充分发掘学生的潜力。在去年的高三中,我班一个学生基础不是很好,但思维能力不差。由于他父母不断地给他施压,什么事都替他操心,什么活都不让他干,只是要求他努力学习,考上大学。平常总是问他:"学习是否进步?",可是,这个学生在几次测试中成绩都不好,不敢面对父母,于是失去了学习信心,选择了对抗和放弃。开始连续旷课,通宵达旦地玩电脑 。

面对这种情况,我多次家访,跟家长谈心,帮助家长掌握教育和心理科学的基本知识,使家长对他的教育分寸适当,方法得体,减轻他的压力。在学习上,我对他辅导兼督促,发扬他的优点,增强他的学习信心,使他摆脱电脑的诱惑,重新回到学校,奋发向上,化压力为动力,终于考取了广东干部管理学院。

饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证高三学生生理健康,为高三学生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是高三学生减轻心理压力的生理保证。

另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中。如维生素c就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素c,所以高三学生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素c的食品。

另外,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,这可间接地减轻高三学生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆。香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。

海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品,它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分,能使人长时间保持精力集中。另外,少食、多餐也有助于减轻高三学生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物,对高三学生来说则不是理想的食品,因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来会加剧高三学生的精神紧张。

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积极暗示

用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己,并以此来影响自己的行为或状态。如欧·亨利的短篇小说《最后一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下,她建立了积极的心理暗示:上帝在昭示我命不该绝。其结果就是女孩战胜了病魔得以恢复。

得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生,更何况我们是健康的人,我们只需要用心理暗示来改变心态和行为。“使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移高三学生的注意力。

对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况,高三学生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

高三学生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,从高三学生的实际情况看,高三学生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点,有助于大脑充分吸收氧气,但是应看到高三学生考前大都处于身心疲惫状态,这往往导致早锻炼后,高三学生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程,却可避免这种情况出现。


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