2023高考前学生心理压力及疏导 怎样缓解焦虑

文/卡徒

在冲刺高考的关键阶段,备考状态和情绪难免产生波动。2023高考缓解心情的办法有养成积极与家长朋友交流、听音乐释放压力等。高考就像一场马拉松,心态沉稳最重要,能坚持比完这场与自己的较量就已经胜利了,不管结果如何,只要努力了就不会后悔,各位考生们,加油!

2023高考考前调整心情的方法

养成良好作息

作息不规律会扰乱体内生物钟,引起失眠。所以高考前的这几天时间考生最好不要进行满负荷的学习,把身心弄得过于疲劳反而会影响高考的最佳状态。适当增加一些运动锻炼、日晒的时间。

(二)合理饮食

早餐要有碳水化合物,如馒头、米饭、面包、面条等,加一碗粥或一杯牛奶、豆浆,一份蔬菜,一个鸡蛋或适量的肉类。

午饭要有充足的热量和高中营养,多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。

晚餐要少油、少盐,晚餐过后,九十点钟,不妨喝一杯果蔬汁。

(三)积极交流

高三学生在高考前可以寻求朋友和父母的帮助,心理紧张的你也会很快快乐起来。觉得自己高压时,找一知己,诉说衷肠,关键是对方能倾听你的苦恼,而不需要为你出任何主意或办法,只要对方说“听你说”就够了。

(四)多听音乐释放压力。

如果高考生考前感到身心疲惫,心理压力大,可以先停下来,坐在椅子或平躺于床上,选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐,让自己的思绪静静地随音乐飘散,使自己快乐起来。

高考前的心态调整格外重要,总结为“三不要”:不要因模考成绩的起伏而急躁不安;不要因担心未来高考状态而焦虑;不要受外部因素的干扰而迷失本心。

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如何缓解高考前焦虑

1、高考前做一件需要你投入一定情感和注意力,但又不会花费太多时间的事情,比如养一盆花。当学习让你感到疲乏、烦躁的时候,给花浇浇水,观察它的成长过程。此时,你的内心会变得平静。

2、高考试前看一部电影。喜剧片可以让人开怀大笑,悲剧片则能让人尽情地哭一场,二者都可以让人释放压力,因此都是不错的选择。看完电影后还可以与一同观看的人聊聊感想,此时你的心情会好很多。

3、在周末的早晨,赖在床上做一会儿白日梦。不要自责,觉得自己浪费了时间。告诉自己,这是辛苦学习一周应得的奖励。

4、投入到高强度的脑力劳动之前,可以听听音乐让内心平静。音乐的选择在于个人,只要听了感觉轻松愉快就行,但注意不要在烦恼时听激烈的音乐,以免让心情更加烦躁不安;也不要在沮丧时听伤感的音乐,以免加深悲观情绪。

5、高考生在学习劳累或遇到瓶颈时,不如先放下思想包袱,去跑跑步、跳跳操、打打球,不仅锻炼了身体,还能有效缓解焦虑,让自己更有精力投入紧张的复习。

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