高三考生应该如何安排睡眠时间

文/鸥迹
专题:

到了高三了,确实需要好好拼一拼,但小编提醒大家,充足的睡眠还是极有必要的,不然复习效率会降低,甚至到高考前自己的身体也可能垮掉。下面小编就跟说一说高三考生应该如何安排睡眠时间。

专家推荐最科学睡眠时间表

晚上——9:00-11:00

人体淋巴的排毒过程,免疫系统活跃起来,你应该静下心来,听听音乐,使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作,让你的免疫力增加。

晚上——11:00-1:00

肝脏开始排毒你就应该熟睡了,不要熬夜,此时你不睡觉的话,你的肝脏就会因此很累,肯定要受损的,你一定要注意啊!

夜里——1:00-3:00

是胆排毒的时间,此时亦应该继续熟睡,以便有利于肝胆的排毒。

半夜到凌晨——4:00

正是人的脊椎造血时段,必须要熟睡,千万不要熬夜啊!

凌晨——3:00-5:00

人的肺开始排毒了,平时咳嗽的人此时会加重咳嗽,但是,却不应该立即服用止咳药,以免抑制肺部肺积物的迅速排出。

早晨——5:00-7:00

人的大肠在排毒了,此时就是你上厕所的最佳时机,假如你没有大便,就说明你有不正常的地方了,很需要去医院看看了。

早晨——7:00-9:00

人的小肠开始大量吸收营养素的时间了,在这之前,你理应吃早餐,不然,你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6:30之前吃,养生的人可以在7:30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的同学,务必养成每天吃早餐的好习惯,即便是拖到了9:00以后,也要吃的!

高三党每晚睡多久合适 你的睡眠合格吗

睡不好,会发生什么?

  1、吃太多
  假如你一天不能保证8小时的睡眠,那么你更容易变胖,之后也更难减肥。你觉得疲惫的时候,你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后,第二天不仅需要咖啡因的支撑,你还会大量摄入糖类。
  2、情绪暴躁
  女性比男性更易受睡眠不足的影响,假如女性睡眠不足,起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动,女性也比男性更易失眠。
  3、易生病
  一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。睡觉时,我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。
  4、吸引力下降
  除了隐性问题,睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑,据英国萨里大学研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因功能改变,涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

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